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L’importance du CORE en randonnée pédestre

Bonjour à tous!

Certains parmi vous avez sans doute entendu parler du core dans un gym ou même à la télévision ou sur internet. Aujourd’hui, l’objectif de ce blogue est de démystifier ce qu’est vraiment le core afin de vous aider à avoir la meilleure préparation physique possible afin de profiter au maximum de vos aventures en plein air.

Le core est un terme anglophone auquel il ne semble pas exister de traduction de ce mot en français.  On le défini comme un ensemble de muscle qui a pour rôle de stabiliser le tronc. Les muscles qui le composent peuvent être divisés en trois catégories :

  1. Les muscles abdominaux
  2. Les muscles de la colonne vertébrale
  3. Les muscles des hanches

corebodyfrontback

Quels sont les rôles du core?

  • Contribue à augmenter l’équilibre en contrôlant tous les micromouvements au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.
  • Augmente la qualité et l’efficacité des mouvements du corps.
  • Il permet de diminuer le stress auquel les structures de la colonne vertébrale sont soumises surtout lorsqu’il y a des impacts à répétition.
  • Il permet d’utiliser les muscles des extrémités (épaules, bras, jambes) à leur plein potentiel.
  • Il favorise la transmission de force entre le bras et la jambe opposés lors de l’utilisation de bâtons de marche.
  • Il favorise l’endurance musculaire à l’effort en améliorant la qualité du mouvement, ce qui cause moins de perte d’énergie et donc moins de fatigue.
  • Il contribue à diminuer les risques de blessures.
  • un bon core fera de vous un athlète plus performant.

Maintenant que vous comprenez l’importance de ces muscles vous vous demandez sans doute comment les entraîner. La suite de cet article sera disponible sous peu. La seconde partie exposera quelques-uns des exercices qui ont été prouvés par la science comme étant les plus efficaces pour améliorer le core. Je vous invites à suivre PhysioRando sur facebook http://www.facebook.com/robincollardphysio pour être au courant des plus récentes nouvelles.

Au plaisir de vous croiser sur les sentiers,
Robin Collard, pht

Références

http://www.uphillathlete.com/5-reasons-why-a-strong-core-makes-you-a-better-ski-mountaineer/

https://www.nsca.com/education/articles/what-is-the-core-and-how-do-you-activate-it/

http://www.backfitpro.com/documents/WhyEveryoneneedsCoreTraining.pdf

Catégories

BLESSURES

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