Bonjour à tous, mon nom est Robin Collard. Je suis physiothérapeute et auteur du blogue plein air PHYSIORANDO. Dans ce deuxième épisode de la Capsule conseils PHYSIORANDO je vous donne quelques trucs pour éviter les douleurs et blessures aux genoux en descendant des montagnes.

Voici mes 5 trucs:

#1: Maîtrisez l’exercice du “step down”, car il s’agit du mouvement principal que l’on exécute durant la descente de montagnes

#2: Prenez des pauses durant les descentes pour allouer du repos à vos muscles.

#3: Favorisez une position athlétique avec les hanches et les genoux en légère flexion afin d’absorber les impacts le plus possible avec vos muscles. Voici un vidéo du Youtuber Chase Tucker sur la bonne position à prendre durant la descente

#4: Favorisez de petits pas légers pour bien absorber les impacts.

#5: Trouvez-vous une bonne paire de bâtons de marche et apprenez à bien les utiliser. Vous n’avez qu’à consulter mon article sur comment bien utiliser ses bâtons de marche pour maîtriser leur utilisation

Bon visionnement!


Vous êtes dans la région de la Rive-Sud de Montréal et souffrez d’une blessure? Si c’est le cas je peux surement vous aider. Vous n’avez qu’à m’écrire un courriel à physiorando@gmail.com ou à cliquer sur le bouton Contactez-moi!

Au plaisir,

Robin

 

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